Svar: Mitt träningsupplägg

Anonym skrev följande:
"Hej! Skulle du ha lust att dela med dig lite om hur upplägget på träningen ser ut? T.ex. antal reps/set och hur många övningar per muskelgrupp.. Har du uppdelat schemat enligt överkropp/underkropp eller ännu mera splittat? Det skulle vara intressant att höra hur andra bygger upp sin träning också :) Kämpa på!"

Jag är för tillfället inne på mitt femte träningsprogram. Jag började träna med PT i augusti 2013, och har kört varje program ca 6 veckor. Jag försöker gå till gymmet 2-3 dagar i veckan. För varje nytt program fokuserar vi på nya övningar och muskelgrupper. Jag skulle själv säga att programmen är ganska helkroppstränande, men vissa program fokuserar mer på nån muskelgrupp, t.ex. föregående program hade mycket för ben/rumpa och armar, och detta program fokuserar väldigt mycket på överkroppen. I varje program har vi haft 8-10 olika övningar.

Det första programmet jag körde var det allra värsta, 30 reps och 2-3 serier. Aerob träning, tror jag det kallades. Detta var för att komma igång och börja "väcka musklerna", eftersom jag aldrig tidigare gymmat. Här gjorde jag övningarna i par, dvs. körde första övningen ett varv, andra övningen ett varv, sen tillbaka till första övningen igen. Ett sjukt jobbigt program. Ni kan ju gissa hur det känns att göra utfallssteg 30x3, med båda benen, alltså 180 gånger... Med hantlar i händerna! Hatade också plankan. Envis som jag är gav jag inte upp även om ryggen sa ifrån. Gick ju inte så bra..

Det andra programmet, med fokus på anaerob träning, var en slags fortsättning på första programmet. Här gjorde jag 15 reps och främst 3 serier. Detta är programmet jag har tyckt minst om, inte för att det var tungt utan för att övningarna inte kändes motiverande för mig. Kanske mest för att jag inte såg så mycket resultat då ännu... Här kom bänkpressen in, och jag hatade att jag inte var så stark som jag hade önskat. En tung favorit i detta program var "tricepspress i dragapparat".

Tredje, "hypertrofi", var ett program där jag körde 8 reps och 3-4 set. Detta var programmet där jag började se resultat, och eftersom jag också vid denhär tidpunkten skötte kosten riktigt bra, så försvann en hel del centimetrar på kroppen. Älskade benpressen sjukt mycket. Pressade som bäst 95kg (+ vikten på maskinen, ca 25kg) 8x4. Hantelflyes var en utmanande övning, som resulterade i många sjuka armmuskler.

Fjärde programmet, "funktionell träning" fokuserade mycket på att få upp flåset (kondition). Själv tycker jag att detta program var det bästa hittills, det jag såg mest framemot att köra varje gång och som jag inte tröttnade på så fort. Rumpan och armarna fick sig ett verkligt lyft under dessa veckor. Här körde jag 12 reps och 3 serier, var fjärde gång 4 serier. Hat-älskade speciellt övningen "enbensknäböj med hantel". Så mördande, men sååå bra för röven! En annan favorit var axelpress framåt, eller "pilbågen" som vi kallade den. Tungt, men bra för armarna.

Det femte, som jag kör nu, kallar Sabina för "våga lyfta tyngre". Jag kör 5 reps och 5 set och meningen är alltså att jag ska börja våga och orka lyfta mer. Det finns utmaningar, och det kommer bli tungt. Men just nu känns det väldigt bra! Är liiite rädd för hur biffig jag kommer bli, eftersom mina armar fort blir muskulösa. Men bara jag får ner fettprocenten borde det lösa sig själv småningom. Den allra värsta övningen, men som troligen är den effektivaste, är "sittande axelpress med dropset". Det vill säga att jag axelpressar uppåt 5 gånger med en tung vikt, 5 gånger med en lättare vikt, och sen ännu 5 gånger med en lite lättare, direkt efter varann. Idag körde jag t.ex. 9+8+7kg tre gånger, och de två sista gångerna 9+7+6kg. Sådär tungt så man bara vill dö lite. Benpressen är tillbaka och idag dödade jag 5x5 med 100 kg (+ maskinens vikt ca 25kg). Målet i benpressen för dethär programmet har jag lagt på 150kg. Få sii tå!

Att fantisera om trädgårdsarbete i februari

Så jag har kommit på mig själv med att fantisera om trädgårdsarbete. I FEBRUARI. Redan att jag fantiserar om trädgårdsarbete är en stor grej. För jag kan verkligen absolut ingenting om det. Tycker det är tråkigt att rensa. Vet inte vad jag ska plantera vart för att det ska se snyggt ut och hålla länge. Klarar just och just att hålla mina grönväxter inomhus vid liv, hur tror ni det går med sommarblommor och dylikt där ute?! Vet inget om att beskära och kapa träd heller. Eller hur man gör en bra kompost. Ja, ni fattar. Jag ärvde inte min mormor och morfars gröna fingrar, precis! Vilken tur då att min mormor och morfar finns. Och att Kalles fammo, mommo och mamma är väldigt hjälpsamma. Gissar jag får börja ringa dem småningom, en och en, för lite expertishjälp. Låt mig demonstrera vad jag har att jobba med här alltså:

I höstas var jag hårt pågång med att eliminera hela rabatten, förutom rosenbuskarna...

... och såhär långt kom jag, på två timmar. Uppgiven? Vi skulle kapa äppelträd och räfsa löv osv. Men så kom snön. Och allt lämnade där det var.

Såhär ser det ut i vår trädgård just nu:

 Uteplatsen blir bara värre och värre

 Hallå, vem bor här?!

 Nån annan som röstar för att detdär äppelträdet ska ner? Visst, det har godare äpplen än det andra trädet. Men kom igen, det LIGGER över dammen, vilket resulterar i att alla äpplen faller ner dit och orsakar en stinkande soppa. Hyy. It's goin' down, sooner or later.

Funderar vad i hela friden vi ska göra med dendär busken. Den skyddar ganska bra från HVC's parkering, men den är ju fruktansvärt bökig och ful. Såg idag att där ligger massa skräp och gömmer sig IN i busken. Vääh?

 Inte den ypperligaste platsen att odla rabarber på... I somras hade vi ju problem med rabarbertjuvar också, haha!

 Kanske kunde jag flytta rabarbern hit istället? Sen har jag alltid undrat ifall de har stängt in Samara där nere i brunnen. Varför har de annars "blockat" locket?

Dedär träden fäller förskräckligt mycket kvistar. För att inte tala om löv på hösten. Men de är otroligt vackra på sommaren. Blir bra skydd, om än lite på gränsen till igenväxt. Kapa eller "ränsa grenar"..? Säg he den som vejt.

Formen just nu

 Jag håller på att få en röv!!!

Och mina armar och axlar har ändrats drastiskt den senaste tiden.

Här kan ni se skillnaden mellan augusti och november ifjol. Tycker själv att det inte gått särskilt bra sen julen. Detdär fuskandet och småätandet har liksom suttit i sig. Har inte orkat göra sallad. Däremot så har det börjat gå mycket bättre på gymmet. Fått massor av nya muskler, speciellt i armarna och baken! Nu gäller det bara att småningom få ner dendär fettprocenten, så ska nog beach 2014 bli rätt lyckat. Diskuterade med Sabina (min PT) nu senast på gymmet att i dethär programmet fokuserar vi på att bygga muskler. Jag kommer troligen till och med att bli rätt biffig, eftersom jag har väldigt lätt just för att bygga muskler. Sen i följande program, som vi startar upp i april, fokuserar vi på att få mig att svettas bort detdär onödiga fettet. Och förstås ska jag vara extra noggrann med maten. Så hoppeligen är jag slimmad med synliga muskler till sommaren. Om jag går ner dedär 5-10 kilona jag suktar efter på vägen är jag också mer än nöjd.
Så wish me luck!

Tjugoåttonde i andra

Och så var den här, den allra sista dagen i februari. Slutar aldrig förundras över hur fort tiden går i mitt liv just nu. Vet att jag tjatar om det hela tiden, men det känns så ofattbart. Tyckte att jag nyss började på barnträdgårdslärarutbildningen (huhh vilket ord!), och nu har jag snart jobbat ett helt år. Ett år?! Ja, jag får faktiskt lite ångest när jag tänker på att dethär första året snart är slut. Älskar dedär barnen så fruktansvärt mycket så ni vet inte. Saknar dem varje helg. Alltid lika glad att trampa iväg till jobbet igen på måndag. Visst finns det jobbiga dagar då jag helst skulle låsa in mig en skrubb och skrika lite, men så ska det ju vara med allt. Ups and downs. Bottom line är i varje fall att jag kommer gråta störtfloder när det är dags att skicka dem vidare till nästa avdelning. Skär redan i hjärtat.

På tal om att tiden går så skickade jag idag ut ett mejl åt mina fd. lågstadieklasskompisar. I maj har det faktiskt gått TIO ÅR sen vi lämnade Metsäkulman koulu bakom oss. På gott och ont. Tycker det vore dags att träffas och diskutera gamla tider. Sånt, som bara vi kommer ihåg. Visst bor vi fortfarande i samma trakter och ses ute i vimlet nu som då, men tänker att det vore kul med en kväll där vi bara har tid för varandra och våra minnen. Så vi ska se vad jag får för svar tillbaka, spännande!

Annars händer det inte så mycket i mitt liv, denhär sista dagen i februari. Skönt med en ledig dag, måste jag säga. Började morgonen runt 10 med ett sms av sambon. Steg motvilligt upp, fixade bananplättar, vände ihop en plåt hälsoknäcke, dammade mattorna, gjorde mig av med blommorna på balkongen (ja, jag har faktiskt haft dem att mögla där såhär länge...) och nu har jag äntligen bänkat mig här. Samlar lite krafter för att traska iväg till gymmet. Är fortfarande väldigt limin efter onsdagens pass, och vet att det absolut inte blir bättre om jag går idag. Tänkte att jag skulle ta en helt ledig dag och gå först på söndag. Men sen funderar jag att det kommer ju aldrig gå neråt på vågen och bakåt på måttbandet om jag inte trycker in detdär tredje och sista gympasset i veckan, när jag väl har tid. Så till gymmet ska jag. Såerebara. Ikväll har vi förstås revy, och sen har jag lovat sambon att göra Nutellabollar efter det. Så en sån fredag i sikte för mig!

 Dagens väder, och dagens trädgård. Nu hade det ju snöat lite i natt tydligen... Väntar ännu på att vintern kommer en sväng innan det blir vår på riktigt! And y'all know it.

 Bananplätt med blåbär och kvarg, mumma! Och i bakgrunden "Kickstart" som jag lånat av mamma. Mer om den boken i ett annat inlägg tror jag...

Får se om detta hälsoknäcke går att äta, använde en inte alltför fräsch ostbit. Men brukar tänka med ost att hey, man kan ju äta mögelost, så SÅ farligt kan det väl ändå inte vara..?

Drömmen om en ny servis

Ett litet tag nu har jag fantiserat om att handla en ny servis. IKEA's Dinera i brunt har hängt med sen vi flyttade till Jeppis 2010. Den har flyttat därifrån och gått från att diskas för hand till att åka in och ut i diskmaskinen flera gånger i veckan. Och vet ni, det syns. Kantstötta och nötta och fula. I mitt finskåp har jag Arabias Teema, i svart. Dock endast kaffekoppar och assietter. Funderade ett tag på ifall jag borde börja samla mattallrikar och hela köret också, och börja använda dem som vardagsporslin. Men i så fall skulle tallrikarna behöva vara nåt annat än svarta, eftersom vi redan har fyrkantiga (använder som lite bättre) tallrikar i svart. Och det låter inte särskilt budgetvänligt om vi ska fortsätta kantstöta och diska våra tallrikar nötta och fula. Så jag har fått börja tänka om. 

Förra helgens Perfect Home-party satte också myror i huvudet på mig angående min finservis. Sen jag var liten har min gudfar samlat Rörstrands Sundborn-finservis åt mig (men gör det inte längre). Och jag har en hel del, men inte så att jag kan bjuda hem alla släktingar på middag, som det borde vara med finserviser. Och den är så sjuttons dyr att jag inte vill handla hem ens en tallrik åt mig själv. Helt ärligt tycker jag inte den är så värst snygg heller. Som ni vet så hatar jag blå. Och är inte speciellt förtjust i blommor som mönster heller. Så att jo. Dilemma gånger tusen när jag hittade den perfekta färgen och modellen på en finservis i PH-katalogen. Inte sådär sjukt dyrt heller. Men nu vet jag absolut ingenting hur jag ska göra. Kasta IKEA-vardagsservisen och köpa ny? Sälja Sundborn-finservisen och köpa ny? Eller behålla finservisen och ersätta vardagsservisen med PH's Victoria-servis? Gaah, beslutsångest! 

IKEA Dinera i brunt. Av dessa har vi 5 mattallrikar (-1 i vinter), 6 djuptallrikar, 6 assietter och 6 muggar. Eftersom muggarna är beige inuti köpte vi 6 beige frukostskålar i liknade stil också.

Arabias Teema i svart. Har 6 kaffekoppar, 6 kaffefat och 6 assietter, 5 temuggar samt en fyrkantig serveringsskål.

Min Sundborn-servis som för tillfället inte är så komplett som jag önskade.. Har 6 kaffekoppar, 6 assietter och 6 kaffefat. 8 djuptallrikar, 6 mittemellan-fat och 1 mattallrik, samt 1 ugnsform.

Victoria från Perfect Home. Så jääädrans snygga!

Sökte runt lite på IKEA's sidor och hittade till min stora förvåning en servis vid namn Arv, som inte var alltför olik Victoria-servisen. Paket med 18 delar fanns tyvärr bara i vitt (tråkigt, om ni frågar mig), men enskilt kan man köpa tallrikar, assietter och skålar i grått, för ca 4€/st. Tåls att fundera på...

Sportlovet är här!

Nåjaa, äntligen kan jag också säga att jag har sportlov! Skillnad då att det bara är en dag... Sista dagen på jobbet denhär veckan alltså. Fyra kiddar på plats, två tanter. Vi hade lite tråkigt. Men det gick nog bra ändå. Trampade hem runt 15:45. Svängde in via Livsmedel och köpte två till tulpanknippen för fem ege. En bra deal, om ni frågar mig! Hem och påbörja städning och matlagning. Sambon kom aldrig hem så jag fick äta ensam idag. Det blev sallad, ägg, panerad fisk och gräddfilssås idag. Gött! Sen satte jag igång med dammtorkningen. Kalle kom hem, stressad som få, åt, dammsög, städade vessan och pös lika kvickt iväg till verkstan igen. Så jag har fått gå omkring här och städa och plocka och dona i all lugn och ro. Lyssnat på musik. Bilat en sväng till st1 för att hämta ut min nya matta från Jotex. Diskat och städat i köket i hundra år. Sånt. Måste erkänna att jag älskar att städa, bara jag får göra det i egen takt. Städning har alltid varit en slags terapi för mig. Så ifall jag börjar städa febrilt nån gång så vet ni att det är nåt som bekymrar mig, haha! Nåja, nu ska jag slappa vidare på soffan och kanske skriva nåt vettigt inlägg åt er. Fåå sii tå va e var till.

 Nya mattan från Jotex passade perfekt här! Den är nästan mer mot svart än brun, men det är kanske lika bra.

 Köpte en glasburk av Louise på jobbet. Dit passade mina snygga Blossom-stjärnljus perfekt.

 Dedär nya ljuskopparna från ZBH fick flytta på fönsterbrädet eftersom jag blev tvungen att kassera en till blomma. Hur många har jag kasserat i vinter nu, 4-5 kanske? Slängde ut min bambu idag också som jag haft sen jag var femton år. Halva hade gulnat så gissade att dess tid var ute...

 Inte lika snygga som de jag hade tidigare, men rosa slår ju aldrig fel!

 Tyckte min ljusburk var för julig så jag satte dit ljusbollarna istället. Mycket bättre!

 Några ljus fick flytta in i mina skålar i vitrinskåpet.

 Hade totalt glömt bort att jag köpt nya ljuskoppar när vi julshoppade i Tuuri. Slutar aldrig förvåna vad jag kan hitta i mina skåp bara jag rotar tillräckligt länge!

 Så nu ser det ut ungefär såhär en tid framöver då. Ska elda ljus för brinnkära livet nu sålänge det ännu är mörkt på kvällarna. 

 Ooh du älskade kök... I fakin hejt juu.

 .. ja eller i 30 minuter åtminstone. Nu är det bättre! I en dag...

Och här har ni mig, spökfejset. Funderar på ifall jag borde damma mattorna också eller låta sambon göra det när han kommer hem. Och så ska jag äta kvarg. Och peela mina händer med den nya handpeelingen från Dermosil. Den var helt sjukt bra! Doftade gudomligt fräscht.

Påväg hem till mig

Kunde inte hålla mig från att klicka in mig på H&M när jag såg vad Stina skrivit häromdagen. -10% rabatt på hela beställningen och gratis frakt, why not? Även om jag har lite shopstop så ramlade några grejer ner i shoppingkorgen. Hups?

 En somrig topp

 Kunde inte motstå dessa servetter för 0,50€

 En ny svart basic tunika åt mig, för den gamla (som jag dessutom fått ärva av Ida) börjar ha tjänat sitt syfte. Tyvärr fanns det bara storlek S kvar så gissar den får ligga i skåpet ett tag om jag ska få den på mig... Men det är väl bra med såna plagg också!?

 Dendär "sjömans"skjortan som jag förälskade mig i första gången jag såg den i H&M-katalogen!

 Mönstrade leggins, I love you

Lite samma feelis med denna tröja när jag först såg den i katalogen. Must. Have.

New addiction

Här i helgen när jag strosade runt på Sale vid ABC i jakt på något gott, men inte alltför onyttigt, hittade jag guld. Plöjde genom hyllorna med nötter och natursnacks och tänkte välja något bättre än dendär chokladplattan. Nå, hem kom jag med en påse yoghurtnötter, inte alltför hoppfull. Har aldrig varit nåt fan av dedär förskräckliga yoghurtrussinen som mommo bjöd på under julen. Tänkte att times change och jag har ju börjat tycka om nötter, kanske det blir en hit? Och jag kände mig själv rätt! Oh my god, åt upp hela påsen på 5 sekunder, typ. Och suktade efter mer genast nästa dag. Nå, när vi handlade på Livsmedel igår tänkte jag handla hem samma, såndär "in case of emergency"-snacks. Hittade inte samma påse som på ABC men tog en Pirkkavariant som såg lite lika ut. Öppnade påsen igårkväll (badass!) och insåg till min stora besvikelse att det var vitchokladnötter. Visst, gott det också, men ännu ohälsosammare. Så härefter hamstrar jag hem dedär påsarna från ABC! Hoppas bara att de fyller på lagret, för senast jag kollade fanns det bara en kvar...

Hur onyttiga är egentligen dehär? Vågade inte ens kolla...

 The ONE. Så. Sejtans. Gooo! Och ja, cashewsen var bäst.

Tacos Al Pastor

Varannan helg försöker jag och sambon hinna fixa ihop en måltid ur boken Hamburgare och TexMex som han fick i julklapp. Varannan gång väljer jag, varannan gång han. Varannan gång gör vi hamburgare och varannan gång texmex. Denna gång var det sambons tur att välja ut en texmexrätt, och det blev "Tacos Al Pastor med fläskfilé och grillad ananassalsa". Riktigt gott, om ni frågar mig! Dock får jag göra originalbröden nästa gång...

Tacos Al Pastor:

- Tortillabröd

- Grillad ananassalsa

- Fläskfilé (grisfiléstrimlor) i Al Pastor-marinad

- Gräddfil

- Fetaost/Queso

- Limeklyftor

- Korianderblad

- Jalapeno, 1st finstrimlad

Hittade ingen jalapeno i butiken, och lämnade bort koriander och limeklyftor. Men lika gott blev det i alla fall!

Majstortillabröd:

- 2,5 dl majsmjöl (jag använde Risenta)

- ½ tsk salt

- ca 2 dl kokande vatten

> Blanda ihop till en smidig deg

> Rulla till 8 lika stora bollar

> Kavla ut och stek i stekpanna

Jag hade inte tillräckligt med majsmjöl hemma så jag blandade 50-50 med vetemjöl special. Tyvärr gjorde det så att tortillorna blev lite skarpa.

Du kan lika bra använda detta recept för tortillas. Blev mycket bättre senast!

 Grillad ananassalsa:

- ½ färsk ananas

- 2 msk olja

- 1 rödlök

- 1 kruka koriander

- 1 jalapeno (vi lämnade bort)

- ½ dl limesaft

- 1 msk honung

- 1/4 tsk flingsalt

> Skär ananasen i skivor och grilla/stek ca 3 minuter på var sida i lite olja

> Låt ananasen svalna en aning och skär sen i bitar. OBS! Ta inte med den hårda stocken i mitten

> Hacka lök och koriander och blanda sen ihop alla ingredienser

Al Pastor-marinad:

- 1 rödlök

- 1 dl finhackad koriander

- 1 tsk chilipulver

- 1 msk spiskummin (vi använde garam masala)

- 1 riven vitlöksklyfta

- 1 tsk torkad oregano

- 1 dl ananasjuice (vi använde citronsaft)

> Hacka löken och koriandern och blanda ihop alla ingredienser

> Låt köttet marineras i ca 30 minuter i rumstemperatur

> Stek i stekpanna med marinaden kvar